MBSR & MSC

MBSR & MSC

MBSR · Mindfulness-Based Stress Reduction

Der 8-Wochen-Kurs „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ oder MBSR nach Dr. Jon Kabat-Zinn ist ein seit über 35 Jahren bewährtes Programm, das auf Achtsamkeit basiert. Die Methode beinhaltet Achtsamkeitsmeditationen und -übungen, die auch zuhause praktiziert werden, ergänzt von wissenschaftlich fundierten Ansätzen aus Psychologie und Stressforschung.

Teilnehmer des Programms berichten u.a. von folgenden Veränderungen: effektivere Stressbewältigung, erhöhte Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit, anhaltende Verminderung körperlicher und psychischer Symptome, wachsendes Selbstvertrauen und erhöhte Selbstakzeptanz, erholsamerer Schlaf. Auch zahlreiche internationale Studien belegen die Wirkung von MBSR.

Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

MSC · Mindful Self-Compassion

Im 8-Wochen-Kurs MSC geht es um „Achtsames Selbstmitgefühl“, eine wichtige Voraussetzung für einen positiven Umgang mit sich selbst und Anderen. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.

Den Teilnehmern werden durch Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause die wesentlichen Prinzipien und Praktiken vermittelt, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress sowie einem Aufrechterhalten einer gesunden Lebensweise (z.B. Ernährung, Sport) sowie zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

Für beide Kurse ist keine Vorerfahrung mit Meditation oder Achtsamkeitstraining notwendig, aber die Teilnehmer sollten in der Lage sein, mit geschlossenen Augen ihr inneres Körper- und Gefühlsleben erforschen zu können, ohne dabei überflutet zu werden. Eine tägliche Übungszeit ist Bestandteil beider Kurse.

Mehr Infos und aktuelle Termine unter www.mbsr-silkebuelte.de oder bei Silke Bülte unter info@mbsr-silkebuelte.de oder unter 0151 2182 2112